HACER CARDIO O ENTRENAR FUERZA: ¿QUÉ ES MEJORAR PARA PERDER PESO?

Adelgazar es uno de los objetivos que nos marcamos cada día de año nuevo, y lo seguimos repitiendo a medida que se acerca el verano. Cuando vamos a trabajar, nos enfrentamos a algunos obstáculos, como no saber si correr es bueno o levantar pesas. La evidencia científica tiene claros ganadores.

Fuerza o resistencia al perder peso: esa es la pregunta El entrenamiento de fuerza te ayuda a perder peso. El entrenamiento de fuerza es importante para la pérdida de grasa. ¿Cuál es la principal diferencia entre ellos? Perder peso y perder grasa no es lo mismo. Por esta razón, antes de emprender cualquier actividad física, primero debes aclarar cuáles son tus verdaderos objetivos. Si su objetivo es bajar los números en la báscula, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo, ya sea que el peso que está perdiendo sea agua, músculo o grasa. Si tu objetivo es cambiar la composición de tu cuerpo, reducir la cantidad de grasa que almacenas y aumentar tu masa muscular, debes centrarte en el entrenamiento de fuerza. En ambos casos, necesitas un déficit de energía y terminas quemando más calorías de las que obtienes de los alimentos. De lo contrario, no perderá peso ni aumentará de peso, sin importar cuán duro trabaje o cómo use la resistencia. ¿Por qué elegir un tipo de ejercicio cuando puedes disfrutar de los beneficios de ambos?

El cardio quema calorías. Esto te permite quemar más calorías de las que consume. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas puede ayudarte a mantener e incluso aumentar la masa muscular. ¿Por qué elegir cuando puedes tener ambas cosas?

Por supuesto, si solo tiene una cosa en la que gastar su tiempo, debería ser el levantamiento de pesas. El entrenamiento cardiovascular es complementario cuando el tiempo lo permite, pero no debe dominar la pérdida de grasa. Entrenamiento externo + HIIT: La combinación perfecta para perder grasa y ponerse en forma.

El entrenamiento cardiovascular de intensidad baja o moderada requiere mucho tiempo continuo. Esto significa menos espacio para el entrenamiento de fuerza, e incluso a nivel de motivación, la mayoría de las veces lleva a perder el entrenamiento por falta de motivación. Para superar este obstáculo, existe un método llamado entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que es tan efectivo para perder grasa como el entrenamiento cardiovascular convencional. En solo unos minutos, puede quemar tantas calorías como una hora de caminar o andar en bicicleta. Además, esta forma de resistencia produce más resistencia y se puede realizar junto con el entrenamiento de fuerza. Así que usa HIIT para quemar calorías adicionales y concéntrate en el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Este número lo determina la masa muscular, no los kilos de la báscula. Cuando entrenas fuerza, pierdes la capa de grasa que oculta tus músculos, por lo que te ves mejor. Al entregar este tipo de estimulación a los grupos musculares, nuestros cuerpos mantienen la masa muscular que es vital para la supervivencia.

Sabiendo a nivel de evolución que la grasa almacenada es el oro para nuestra supervivencia, y si no estimulamos este tejido muscular, el organismo usará los aminoácidos del músculo como energía y esta grasa almacenada.Trata de no usar grasa. Considera la segunda opción. NEAT: el ayudante que necesita para desempeñar un papel principal en la pérdida de grasa

NEAT significa Termogénesis sin actividad física y se refiere a las actividades cotidianas que consumen energía pero no forman parte de la actividad física. NEAT consiste en tareas rutinarias como subir escaleras en casa, ir en bicicleta al trabajo, tareas del hogar y todas las actividades que consumen energía pero que no toman la forma de actividad física. Si corres o caminas una hora todos los días, es actividad física porque la estás planificando. Sin embargo, caminar por el parque para pasear perros se considera NINI. De cualquier manera, el final del día determina si estás quemando menos o más calorías, por lo que es ideal acumular ejercicio a lo largo del día. La combinación de entrenamiento de fuerza adecuado, alto contenido de NEAT y sesiones de HIIT con compensación de resistencia tiene una probabilidad muy alta de éxito en la pérdida de grasa. Si desea presentarlo porque le gusta el inicio de la rueda y el inicio de la carrera, por supuesto, preséntelo.

Conclusión

Ya saber si hacer cardio o entrenar fuerza. Lo que hay que tener en cuenta es que el entrenamiento debe centrarse principalmente en la fuerza y ​​no en la resistencia. Cuantas más horas haga ejercicio a la semana, más entrenamiento de fuerza podrá introducir. Sin embargo, si tienes tiempo, el entrenamiento con pesas es esencial.

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